Tất nhiên, thư giãn cũng là một thách thức đối với hầu hết mọi ngườI.Thuốc ngủ hoàn toàn là chất độc cho hệ thống giấc ngủ của bạn.Viện Y tế quốc gia khuyến nghị rằng lượng thuốc ngủ được quy định cho bệnh nhân tối đa là 4-6 tuần vì cơ thể trở nên lờn thuốc sau một vài tuần, và mất hiệu quả đối với họ.Thông thường, mặt trời lên cao thì bức xạ của tia cực tím càng cao.Hãy xem xét cách mà hầu hết thời gian trong sự tiến hóa, chúng ta đã luôn ở bên ngoài, trong các môi trường ánh sáng cường độ cao, và cách chúng ta làm bây giờ là dùng quá nhiều thời gian trong môi trường ánh sáng cường độ thấp.Giá trị của giấc ngủ bạn cần cho hiệu suất tối ưu sẽ thay đổi.Bước đầu tiên của bạn là đánh giá nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn, hoặc nhịp sinh học.Giảm giấc ngủ của bạn dần dần trong 20 hoặc 30 phút thời gian.chúng ta cố gắng để đạt được giấc ngủ sâu nhiều hết mức có thể trong 3-4 giờ đầu tiên của giấc ngủ.Một lý do khác tại sao bạn có thể gặp khó khăn khi rơi vào giấc ngủ vào ban đêm là vì nhiệt độ
